We slapen allemaal wel eens een keer niet zo goed. Je kunt dan denken aan: moeilijk in slaap komen, doorslaapproblemen en/of vroeg wakker worden in de ochtend.
Uit onderzoek blijkt echter dat zeker 10% van de mensen langdurig met slaapproblemen te maken heeft.
Oorzaken van (tijdelijke) slaapproblemen kunnen zijn:
ziekte, rouwverwerking, conflicten thuis of op werk
Kinderen hebben meer slaap nodig dan ouderen. Kleine kinderen > 12 uur per nacht, bij pubers is dit ongeveer 9 uur. Voor volwassenen tot ± 55 jaar is dat gemiddeld 7½ uur. Boven de ± 55 jaar is 6 – 6½ uur eerder regel dan uitzondering.
Biologische klok
Het slaap-waak ritme wordt geregeld door onze biologische klok in ons hoofd. Je kunt deze enigszins beïnvloeden om zich een paar uur aan te passen. Zomer- en wintertijd is hiervan een goed voorbeeld.
Wat kun je er zelf aan doen.
Inzicht krijgen:
noteer (als je ’s morgens wakker wordt) gedurende 2 weken:
hoe laat ga je je bed in, hoe laat sta je op
hoe vaak lig je wakker en hoe lang; wat doe je dan
gebruik van alcohol, koffie, roken na 8 uur ’s avonds
hoe voel jij je overdag: genoeg energie, vermoeidheid, geïrriteerd, etc.
medicijngebruik
gebruik van smartphone, TV, computer
Soms is dit inzicht al een Eye opener en kun je zelf wat zaken aanpassen in je gewoonten.
Heb je hierbij hulp nodig, maak dan een afspraak. We kunnen dan samen kijken hoe jij je slaappatroon kunt verbeteren.
Herwinnen, herkrijgen en weer bereiken begint vandaag! Maak een afspraak voor een intake gesprek.
